Diyet yapmadan ve sağlığınıza zarar vermeden evde nasıl kilo verilir? Adım adım talimat

Sonsuza kadar çok basit bir soruyu, yani diyet yapmadan ve sağlığınıza zarar vermeden evde nasıl kilo verileceğini anlamanızı öneririm. Kilonuzu kademeli olarak tartıda sizi mutlu eden bir sayıya kadar azaltın. Gereksiz stres, canavarca diyetler, zararlı haplar, yorucu egzersizler olmadan.

Karşı cins için dışarıdan çekici ve içten sağlıklı olun. Sizin için evde kilo vermek için adım adım bir plan hazırladım, tavsiyelerine uyarak bir hafta içinde ilk sonucu göreceksiniz. Elinizde ayrıntılı talimatlar var, sadece onları takip edin ve planlarınızı gerçekleştirin.

Size çok önemli bir şey söylemek istiyorum, dikkatlice okuyun. Kilo verme konusuyla ilgili pek çok bilgi var. Aşırı kilo sorunu daha da akut hale geldiğinden, her yıl giderek daha fazla hale geliyor. Makaleler yazılıyor, kitaplar basılıyor, ilaçlar satılıyor, özel klinikler açılıyor. İnsanların istekleriyle birlikte fazla kilo sorununa yönelik çalışmalar da artıyor.

Görünüşe göre kilo vermek çok zor. Ama bu doğru değil, bu bir aldatmacadır. İnanın bana vücudunuzu mükemmel bir şekle sokma, fazla kilolardan kurtulma ve midenizi sıkılaştırma görevini çözmek kolaydır. Hızlı değil, lütfen unutmayın, ancak basit ve en önemlisi, zarar vermeden ve önceki vücut hacimlerine dönme riski olmadan.

Evde zayıflama planı

Şimdi size kısaca evde kilo vermek için genel bir plan vereceğim ve ardından her noktayı daha detaylı analiz edeceğim. Ve bugünkü makalenin sonunda, diyet yapmadan ve sağlığa zarar vermeden kilo vermenin piyasadaki tüm seçeneklere göre toplam üstünlüğünün karşılaştırmalı bir analizini sunacağım.

Kilo vermenin en hızlı yolu yavaş hareket etmek ama doğru adımları atmaktır. 5-7 gün içinde zaten gerçek sonuçlara ulaşabiliyorsunuz, örneğin 1 kilo verebilirsiniz. Vereceğim basit ipuçlarına odaklanarak, en az bir ay boyunca biraz dikkat etmeye karar verirseniz vücudunuza ne olacağını bir düşünün.

1. Öğrenmeniz gereken ilk şey yağın ne olduğu, nasıl oluştuğu ve neden depolandığıdır. Paniğe kapılmayın, her şeyi son derece basit ve özlü, zekice ifadeler olmadan yazacağım. Düşmanı tanımanız, nasıl davrandığını, neye ihtiyacı olduğunu anlamalısınız. Bu da ona güçlü bir direniş göstermemiz ve ona sonsuza dek veda etmemiz için yeterli olacaktır.
2. Daha sonra size doğru şekilde kilo vermek isteyenlerin neye güvenebileceğini anlatacağım. Zarar yok, arıza veya histeri yok. Bir haftada veya bir ayda kilo vermek ne kadar gerçekçi olabilir? Unutmayın, tek bir sağlığınız var ve ona dikkat etmeniz gerekiyor. Bunun olmasını önlemek için bir şeyi tedavi ediyoruz - vücut ağırlığını azaltıyoruz ve diğerini sakatlıyoruz. Örneğin dondurulmuş gıdalar sayesinde mide, sinir sistemi, böbrekler.
3. Sırada vücudunuzu fazla birikmiş yağdan vazgeçmeye zorlayacak doğru beslenme olacak. Merak etmeyin, kesinlikle aç kalmanıza, diyet yapmanıza, özel yiyecek ve takviyeleri kullanmanıza gerek kalmayacak. Beslenmenizin her zamankinden daha çeşitli, lezzetli, doyurucu, sağlıklı ve besleyici olacağına söz veriyorum. Bu fikri beğendin mi?
4. Bir sonraki nokta genellikle hızlı kilo kaybı için önemli ipuçlarıdır. Hemen, şu anda, yerinde uygulanabilecek bir şey. Zamanınızı veya çabanızı gerektirmezler. Hayatınıza bazı şeyler ekleyip bazı şeyleri çıkarmanız gerekecek. İlgili? Sonra okumaya devam edin.

Yağ nedir, nasıl oluşur ve neden gereklidir?

Her ihtimale karşı her türlü gıda malzemesinin depolandığı bir kiler hayal edin. Güveç, makarna, patates, balık, fındık, sebze, komposto, meyve. Genel olarak yağmurlu bir gün için herhangi bir ürün, aniden mağazalar kapanırsa ve yiyecek satın alacak yer kalmazsa. Veya başka bir örnek, girişimci sahiplerin kış için her türlü turşu kavanozunu topladığı zaman. Kilerin özü sizin için açık: yağmurlu bir gün için malzeme depolamak. Süpermarket raflarının boş olması durumunda yedek olarak.

İnsan vücudu, öngörülemeyen ihtiyaçlar için her ihtimale karşı yiyecek depolayamaz. O, vücut çok daha kurnazca hareket eder. Bir kişinin tükettiği tüm fazla gıdalar, bilimsel olarak konuşursak, vücut tarafından kimyasal dönüşümler yoluyla yağlara veya trigliseritlere sentezlenir.

Yağlar, kişinin yağmurlu bir gün için yağ depolarında (kiler) depolanan stratejik rezervidir. Mide, yanlar, göğüs, uyluklar, popo ve insan vücudundaki diğer yerler yağ birikiminin en çok tercih edildiği yerlerdir. Orada kendini iyi hissediyor, kimse onu rahatsız etmiyor. Kişi çok yemeye devam ediyor - kiler düzenli olarak yenileniyor. Önemli bir nokta, aşırı yemekten bahsederken öncelikle yiyeceklerin içerdiği kalorilerin aşırı alınmasını kastediyorum.

Hemen bir kişinin yağa ihtiyacı olduğunu söyleyeceğim, vücut ağırlığının% 10-18'ini oluşturması gerekiyor. Bu gerekli bir enerji kaynağıdır, yağ hücrelerin bir parçasıdır, iç organları korur ve hormonların bir parçasıdır. Genel olarak onsuz yapamayız ve rolü son derece önemlidir.

Buradan önemli bir sonuç çıkaracağım. İnsan vücudunda yağ birikmesi, tüketilen gıda miktarının fazla olması nedeniyle oluşur. Aslında ihtiyaç duyduğu normdan çok daha fazlası. Gıdanın bir kısmı kişinin gerekli enerji harcamasını karşılar. Yiyeceklerin geri kalanı kilere gidiyor ve burada yağmurlu bir gün için yağ olarak depolanıyor.

Peki ne yapmalısınız, daha az mı yemelisiniz? Diyete başla? Oruç tutup saat 18. 00'den sonra yemek yememek mi? Bir mucize yaratması gereken tozları mı içiyorsunuz? Hayır ve yine hayır! Diyetinizi ayarlamanız gerekecek, göründüğünden daha kolay. Diyet yapmadan, sağlığımıza zarar vermeden kilo vereceğiz, kanun bu! Bu yazının dördüncü bölümünde nasıl ve ne yenmesi gerektiğinden bahsedeceğim. Şimdi ince bir vücut oluşturma sürecinin bir bileşeniyle daha ilgilenmemiz gerekiyor.

Kilo kaybı oranı. Hangi hızda kilo vermelisiniz?

Mutsuz insanlar, nefret ettikleri kilolardan hızla kurtulmak için kendilerine ne yaparlar? Birkaç gün veya bir hafta içinde kilo vermek istiyorlar. Her türlü kimyasalın vicdansız satıcılarına güveniyorlar. Devrim niteliğinde bir simülatör veya yeni bir yöntem umuyorlar. Şunu anlayın, bir günde, bir haftada, bir ayda kilo almadınız. Şimdiki gibi görünmen yıllar aldı. Bu nedenle sizi memnun edecek ve memnun edecek sonuca ulaşmanız bir hafta veya aydan çok daha fazla zaman alır.

İyi haber şu ki, ihtiyacınız olan sonuçları tahmin edebiliyorsunuz. Ve en önemlisi bu süreci %100 kontrol edebilirsiniz. Şimdi güvenli, optimal kilo verme oranından ve kilo vermeniz gereken hızdan bahsediyorum. Optimum kilo verme oranı haftada 400-1000 gram arasında değişmektedir. Her şey başlangıçtaki vücut ağırlığınıza bağlıdır. Her durumda haftada 1 kilodan daha hızlı kilo vermemelisiniz; bu üst sınırdır. Sağlığınıza dikkat edin, bu aşırı hızdan daha önemlidir.

Artık kilo verme oranını anlayarak ihtiyacınız olan kilo miktarını kaybetmenizin ne kadar süreceğini tahmin edebilirsiniz. Sağlığa zararı yoktur. Ortalama olarak görev 4-6 kilo çıkarmaksa bu 2-3 ayda yapılır. Konuya akıllıca yaklaşırsanız kısa bir süre. Sonuçta kilo verme sürecinde en önemli şey nedir? Aynen öyle, kaybettiğiniz kiloları geri almayın. Bu nedenle diyet yapmadan, yavaş yavaş, hatasız, sürecin tadını çıkararak kilo vereceğiz.

Diyet yapmadan kilo kaybı için doğru beslenme

Hangi beslenmenin doğru olduğunu biliyor musunuz? Size en hızlı sonuç verecek yiyecek. Sizi enerjiyle dolduracak ve size güç verecek yiyecekler? Bu, minimum işleme tabi tutulmuş en basit besindir. Bu yiyecek çiğ olarak yenebilir - sebzeler, meyveler, kuruyemişler. Veya minimum hazırlık maliyetiyle - tahıllar, baklagiller, kök sebzeler.

En sevdiğiniz yiyecek ve içeceklerden vazgeçmenizi hiçbir şekilde teşvik etmiyorum. Sadece diyetinizdeki payları minimum düzeyde olmalıdır. Diyelim ki vakaların% 80'inde sağlıklı yiyecekler yersiniz, kalan% 20'sinde ise istisna olarak sevdiğiniz şeyleri yersiniz - salatalar, sandviçler, fast food.

Tamamen dürüst olmak gerekirse, doğru beslenme her insan için farklı olacaktır. Bu büyük ölçüde yaşam tarzına, inançlara, ikamet yerine ve zevk tercihlerine bağlıdır. Bir şey kesin. Gıda olarak tüketilen ürün ne kadar az işlenirse o kadar iyidir.

Yarı mamul ürünler sağlıklı mıdır? Kesinlikle hayır! Konserve gıdalar sağlıklı mıdır – kesinlikle değil! Hazır yiyeceklerin pek çok faydası var mı? Bence cevap açık: Hayır! Bu, onu diyetinizde bulunduramayacağınız anlamına gelmez. Daha ziyade bu tür ürünlerin payının azaltılması gerekiyor. Yukarıda listelediğim gıda kategorisi kural olarak çoğunlukla yağlardan oluşur. Modern işlenmiş gıdalarda bulunan miktarlarda kesinlikle ihtiyaç duyulmaz.

Hızlı Kilo Vermek için En İyi İpuçları

Aşağıda bazı harika ipuçları bulacaksınız. Kullanırsanız ilk sonucu yalnızca 1 hafta içinde göreceğiniz öneriler.

• Tuz alımınızı azaltın.Fazlalığı birçok hastalığa yol açmakla kalmaz, belki de en zararsız etkisi vücutta su tutulması ve şişliktir. Benim tavsiyem pişirdiğiniz yiyeceklere hiç tuz koymanıza gerek yok. Tuzsuz çok lezzetli oluyorlar. Ve diğer ürünlerle birlikte gerekli miktarda tuzu alacaksınız. Örneğin, çoğu insanın hala reddetmeyeceği yarı mamul ürünlerden. Çok fazla tuz içeriyorlar!
• Şeker alımınızı azaltın, pankreasına acı. Kan damarlarınızı normal tutun. Şeker hastalığının gelişmesine izin vermeyin! Çayınıza kaç parça şeker koymalısınız? Ama cidden, çay, kahve ve diğer içecekleri şekersiz için. Şekersiz, tadı tatlı olmaması gerektiği anlamına gelir. Ayrıca tüm şeker ikamelerini de hariç tutuyoruz. Tatlılar olmadan yaşayamaz mısın? Sağlıklı olmak ister misin? Her kim onu düşünürse düşünsün, henüz hiçbir şey acıtmıyor. En iyi savunma önlemedir. Tatlı tadı olan tüm gıdaların alımını azaltmaya bugün başlayın.
• Yağ alımınızı azaltın. Hala yağda mı kızartıyorsunuz? Kaynatmak, buharda pişirmek, kaynatmak, kaynatmak daha iyidir, ancak kızartmayın. Fermente süt ürünlerini sever misiniz? Bunları azaltılmış yağ içeriğiyle yiyin. Hazır gıdalar kötü yağların ana kaynağıdır, bunları azaltın. Yağlara ihtiyacımız var, ancak herhangi bir türe değil ve günlük olarak ölçülen miktarlarda.
• Meyve ve sebze tüketiminizi artırındiyetinizde. Çok fazla lif, sağlıklı mikro element içerirler, lezzetli ve doyurucudurlar. Ve en önemlisi trans yağ, tuz ve yüksek miktarda şeker içermiyorlar. Meyve ve sebzeler kolaylıkla diğer gıdaların yerini alabilir ve tamamlayabilir. Bundan yararlanın. Her gün mevsimine göre meyve ve sebze yemeyi alışkanlık haline getirin.
• Gün boyunca yiyecekleri eşit şekilde yemeye çalışın. Öğünler arasında uzun aralıklar yok. Ortalama bir insan için günde 3-4 dengeli öğün oldukça kabul edilebilir olacaktır. Ve buna 1-2 atıştırmalık eklerseniz, o zaman kendinizi ideal bir diyete uydurursunuz. Önemli olan ne yiyeceğinizi önceden düşünmektir.
• Ve hızlı kilo vermenin son ipucu evrenseldir, yiyeceklerden yararlanmalısınız. Demek istedigim? Her öğün size enerji vermeli, güç ve dinçlik vermelidir. Mevcut diyetiniz midede uyuşukluk ve ağırlıktan başka bir şey vermiyorsa neden buna ihtiyaç duyulsun? Acilen değiştirin!

Kilo kaybı için ev egzersizleri

Sonunda evde diyet yapmadan ve fayda sağlayarak etkili bir şekilde kilo vermenize yardımcı olacak en sevdiğim bölüme ulaştım. Eh, şimdi kendimi özgür bırakacağım ve size tüm yıl boyunca kaslarınızı formda tutacak bazı harika fiziksel egzersizlerden bahsedeceğim.

Öncelikle bariz fikri bir kez daha tekrarlayacağım - fiziksel egzersiz yapmadan kilo verebilir, kilo verebilir, yağlardan kurtulabilirsiniz. Sadece diyetinizi değiştirerek. Neden kaslarınızı çalıştırmanız ve düzenli olarak yüklemeniz gerekiyor? Yağlar gittikten sonra alt kısımda elastik, güzel kasların olması olağan bir durumdur. Sarkık, sıska bir kıç değil, üzgünüm. Veya gevşek kalçalar ve kibrit çöpü kolları.

Ancak kas korsesi oluşturmak sadece güzel bir dış bileşen değildir. Kasları çalıştırarak organlarımızı, kalbimizi, kan damarlarımızı ve eklemlerimizi çalıştırırız. Pasif hareketsizlik ve kendi tembelliğimizle edinilen birçok kronik hastalığa karşı bağışıklık kazanırız. Düzenli egzersiz kilo kaybına büyük katkı sağlar.

Kilo kaybı için en iyi egzersizler, en fazla sayıda kası çalıştıran egzersizlerdir. Ne kadar çok kas çalışırsa o kadar fazla enerjiye ihtiyaç duyulur. Ve makalenin başında da öğrendiğimiz gibi, fazla enerjinin tamamı yağ şeklinde depolanıyor. Bu nedenle antrenman programlarınıza squat, şınav ve extension'ları mutlaka dahil edin. Bu her gün evde yapabileceğiniz bir şeydir.

Vücudumuz kaslar çalıştığı sürece nasıl yüklendiğiyle ilgilenmez. Dolayısıyla halter ve dambıllarla antrenman yapan bir vücudun elde edeceği tüm faydaları, hiçbir ekipmana ihtiyaç duymadan antrenman yapan bir vücut da alacaktır. Umarım açıkça yazmışımdır.

Evde kilo verme planı - özel adımlar

Şimdi yukarıdakilerin tümünü, diyet yapmadan ve sağlığınıza zarar vermeden evde nasıl kilo verebileceğinizi anlamanızı sağlayacak kısa ve öz bir talimatta birleştirelim.

1. Yaşam boyu ihtiyacınız olan yaklaşık günlük kalori alımını hesaplayın. Ortaya çıkan rakamdan %10 çıkarın. Büyük olasılıkla bu, kilo verme sürecini başlatmak için yeterli olacaktır. Sonuçta gelen kalori açığı yaratacağız.
2. Kendinize zengin bir günlük menü hazırlayın. Hangi ürünler size fayda sağlayacak? Hazırlanması kolay olanlar veya çiğ olarak yenebilenler. Tahıllar, sebzeler, meyveler, kuruyemişler, baklagiller, süt ürünleri, balık, kümes hayvanları. Neyi seviyorsanız ve sizi enerjiyle dolduruyorsa.
3. Unutmayın, yiyeceklerden gelen fazla kaloriler doğrudan yağlarda depolanır. Daha az yemenize gerek yok, doğru yiyecekleri yemelisiniz. Yiyeceklerin gün boyunca eşit dağılımı ile. Böylece gündüzleri aç kalarak akşamları aşırı yemek yeme riskini azaltacaksınız.
4. Düzenli egzersiz yapmayı alışkanlık haline getirin. Hafta boyunca 3 veya daha iyisi 4 dersiniz olmalıdır. Fit bir vücut şekline sahip olmak ve sadece iyi değil, aynı zamanda mükemmel bir sağlığa sahip olmak istiyorsanız bu gerekli bir durumdur.
5. Sonuçlarınızı her hafta ölçün. Böylece doğru yönde ilerleyip ilerlemediğinizi anlarsınız. Kilo aynı kalıyorsa veya yavaş yavaş kayboluyorsa o zaman sorun öncelikle beslenmededir. Her şey normalse seçilen stratejiye sadık kalın. Hatta kendinize bir tatil ayarlayabilir, en sevdiğiniz lezzetleri yiyebilirsiniz. Ama içimden bir ses olumlu bir sonuç olduğunda onu artırmak istediğimi söylüyor.

Diyet yapmadan kilo veren, normal beslenen, çeşitli yiyecekler yiyen, hedeflerine ulaşan ve kendinden memnun olan bir kişi, büyük olasılıkla kendisine sıra dışı tatiller düzenlemeyecektir. Yıkıl, fazla ye, kendini suçla. Her şey uyum içinde olmalı.

Gereksiz fanatizm olmadan hareket edin. Diyetinizden ödün vermeden her ay yavaş ve emin adımlarla 2-3 kilo kaybetmek, boğayı boynuzlarından tutup sıkı bir diyet yapıp bir ay içinde kendinizi sıkmaya çalışmaktan daha iyidir. Daha sonra olduğu gibi diyeti bırakın ve her şeyi tekrar yiyin ve hatta stres nedeniyle üstüne çıkın.

Yaptığınız işin tadını çıkarın. Gelecekte yaşamayın, her şey burada ve şimdi oluyor. Evde kilo vermek, mümkün olmaktan çok daha fazlasıdır; asıl önemli olan, buna neden ihtiyacınız olduğunu ve ideal sonucun ne olması gerektiğini açıkça anlamaktır.

Fazla kilolardan kurtulmak için tasarlanmış hapları, fasulyeleri, asitleri, kömürü, sodayı, merhemleri, bantları ve diğer saçmalıkları unutun. Ve insanların kendileri için deneyimlemedikleri şeyler. Sağduyu dışında her şeye inanmaya hazırız. Sadece kalori açığı yaratarak kilo verebilirsiniz. Ve diyetler bu konuda size yardımcı olmayacaktır.

Artık yağın ne olduğunu, nasıl biriktiğini ve neden gerekli olduğunu biliyorsunuz. Hangi yiyeceklerin en sağlıklı olduğunu biliyorsunuz ve kilo kaybı için hızlı öneriler üzerinde çalıştınız. Bunu düzenli egzersizle birleştirin ve hedefinize doğru ilerleyin. Açıkça, kolayca, diyetler olmadan.